দ্রুত ক্লান্তি ভর করা, অবসাদ জেঁকে বসা, এমন উপসর্গ কিন্তু অ্যানিমিয়ার কথাই বলে। এর মূল কারণ হচ্ছে লোহিত রক্তকণিকা বা আরবিসি কমে যাওয়া। লোহিত রক্তকণিকা কমে গেলে পুরো শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে বেশ ঝামেলা পোহাতে হয় বলেই দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে হয়। প্রতিদিন শরীর মিলিয়ন পরিমাণ লোহিত রক্তকণিকা উত্পন্ন করে। কিন্তু যাদের রক্তে ঠিক এ পরিমাণ লোহিত কণিকা উত্পন্ন হয় না, তারাই মূলত অ্যানিমিয়ায় ভোগে। অ্যানিমিয়ায় ভুগছে যারা, তারা কিছু বিষয় জেনে রাখলে আরবিসি সংখ্যা বাড়াতে ডাক্তারবাড়ি ছুটতে হবে না। এমন কিছু পুষ্টি উপাদান রাখতে পারেন আপনার খাদ্যতালিকায়, যা লোহিত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করবে। জেনে নিন সেসব সম্পর্কে—
আয়রনসমৃদ্ধ খাবার
লোহিত রক্তকণিকা বাড়িয়ে তুলতে আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের কথা বলা হয় বারবারই। কেননা শরীরে আয়রনের ঘাটতি থেকে লোহিত রক্তকণিকা কমে যায়। অ্যানিমিয়ায় ভুগছে যারা, তারা গরুর মাংস, গরুর যকৃৎ, সবুজ শাকসবজি, ডিমের কুসুম, শিম, কলাই ইত্যাদি খেতে পারেন নিয়মিত। এছাড়া সকালের নাশতায় রাখতে পারেন শিমের বিচি কিংবা যেকোনো ধরনের বিন। অ্যানিমিয়ায় ভুক্তভোগীরা যদি বিকালের নাশতায় কিছুটা কিশমিশ খেতে পারেন, তাহলেও মন্দ হয় না। কেননা লোহিত রক্তকণিকা বেড়ে যায় কিশমিশ খেলেও।
ফলিক অ্যাসিড রয়েছে এমন খাবারও রাখুন
